SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Niekonwencjonalny plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] samemu postanowiłem cos zakombinować, dałem w niektórych cwiczeniach większą liczbe powtórzeń i pozmieniałem partei któe robie razem (wczesniej Klata+tric, plecy+bic, barki+nogi) wzrost:183 waga;73 17 lat SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli na ławce skos (ok.40 stopni) 12-12-10-10 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziom 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2007-07-31 01:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu oraz redukcja tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebował bym zmianę planu treningowego, mianowicie chciałbym zacząć robić rzeźbę. Przede wszystkim chodzi mi o to, żeby schudnąć dlatego też biorę Thermo Speed Extreme. Jestem zielony w te klocki, dlatego zgłaszam się tu, mam nadzieję, ze mi pomożecie. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce płaskiej: 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2012-04-15 22:27:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Problem ! Enan+meta

    Temat
    Doping

    [...] francuskie hantlami lub szatanga x3 prostowanie ramion wyciag gorny moze byc gryf krotki lub linki x3 prostowanie ramion wyciag gorny zza glowy linki 3x klatka +barki wyciskanie hantli - skos 3-4x wyciskanie sztangi skos 3-4x superseria rozpięki na skośej+rozpięki na plaskiej łwce 4 serie po 10 powt wyciskanie glowa w dol 3-4x [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2012-03-01 19:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o plan na masę !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2007-04-03 22:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożcie mi ulozyc plan,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy jest sens trenować partie 2x tygodniowo. Myśle o takim planie. Poradzcie mi coś bo juz sam nie wiem. obecnie jade planem pon, wt , śr. (klata tric --plecy bic-- nogi barki) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS PIERWSZY TYDZ> 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-11-28 22:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start z FBW po dwu miesięcznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z powodu ślubu(przygotowania,ślub,miesiąc miodowy:) ) 2 miesiące temu przerwałem ćwiczyć na siłowni. Planuje powrót w tym lub przyszłym tygodniu. Jak dotąd ćwiczyłem splitem u kumpla na siłowni. Teraz chciałbym spróbować FBW na profesjonalnej siłowni. Czytałem co nieco o FBW i ułożyłem na podstawie gotowców plan treningu dla siebie. Tu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2012-11-13 11:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój 3 dniowy plan moim zdaniem na masę jak coś to proszę o poprawkę lub jakieś wskazówki Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-05-18 21:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich trenuję splitem od początku mojej przygody z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2011-06-02 13:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wadze. Dodatkowo proszę o ocenę tego programu treningowego. Trening na masę: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi, barki Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2008-01-04 17:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jaki trening będzie najbardziej efektywny przy cyklu kiedy priorytetem jest MASA :D Jak do tej pory robiłem klasyczny trening 3 razy w tygodni: PON- klata+ biceps, ŚR- barki+ nogi, PT- plecy+ triceps. Efekty były mocno widoczne w sile, co 2 tygodnie dochodziło ok 2,5kg ;d Co do treningu na cyklu znalazłem 1 i chciałbym abyście rzucili na to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2017-03-28 15:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-06-24 16:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po 5 miesiącach FBW do oceny, cel, MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12;10;8 -Uginanie ramion w podporze o kolano 12;10;8 Brzuch -Ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -Ściąganie kolan do klatki siedząc 3x15 Nie jestem pewien co do barków, gdyż mam wąski szkielet a szerokie biodra, chce ćwiczyć aby jak najbardziej poszerzyć barki, proszę o wskazówki :) Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-05-13 18:56:07

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-05-13 18:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ocenki przez specow :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojac 12,10,8 2 uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowe 3x10 przedramiona 1 uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 2 uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 Piątek:nogi + barki Barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8 3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 Nogi 1.Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2005-06-13 15:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aktualny program : Poniedziałek - Klatka,Barki,Triceps Wyciskanie sztangielek (rozpiętki) 4x12 Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielek (skos) 3x12 Wyciskanie sztangi (barki) 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Pompki na poręczach 4x10 Wyciąg górny drązek 4x12 Brzuch 25 min Aerobów Środa - Plecy Biceps Przyciąganie uchywtu 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2012-02-08 17:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/10/10 •Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/10 •Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w leżeniu 10/10/10 PIĄTEK- nogi, łydki, barki Nogi •Przysiady ze sztangą 10/10/10/10 •Wykroki z sztangielkami 10/10/10 •Uginanie podudzia ze sztangielką leżąc 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2013-11-02 20:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .:: Trening na Mase ::.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Niedawno wraz z kuzynem zmodyfikowalismy plan treningowy, ktory powinien pozwolic nam nabrac wiekszej masy. Staz: 1 rok Wiek: 20lat Waga: 65kg Teraz ten plan: Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2007-11-18 17:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2006-03-27 12:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą stojąc podchytem 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10 piatek - barki + nogi: wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 hack-przysiady 4x15/12/10/8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2006-11-14 11:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 8 *podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 biceps: *uginanie ramion stojąc (gryf łamany) 12 10 8 8 *uginanie ramion stojąc na przemian (sztangielki) 12 10 8 8 *wyciskanie na kolanie 10 10 brzuch piątek: barki: *unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 8 *odwrotne rozpiętki 12 10 8 8 brzuch:

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2012-11-04 13:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barków) (20,15,15) 4.Unoszenie sztangielek przodem(12,12,10) Brzuch 3 Dowolne ćwiczenia na brzuch , w trzech seriach I teraz pytanie jak wprowadzić hipertrofie? Tylko w tych głównych ćwiczeniach ( Klatka na płasko, Triceps na wyciągu,plecy-martwy,biceps uginanie na wyciągu,nogi-prostowanie na maszynie, barki-unoszenie bokiem) Czy to ma sens?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2016-10-04 15:25:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)